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       睡眠问题是当今社会普遍存在的健康难题，不少人或多或少地受到其困扰。在快节奏的生活中，早醒、多梦、睡不着等睡眠问题不仅影响人们的生活质量，还可能对身心健康造成负面影响。

       那么，是不是睡得越多越健康呢？

       并不是，睡眠并非越多越好。人体内“生物钟”的一项重要功能就是调节睡眠，因此睡眠也存在节律，睡眠过多或过少，都可能给身体健康带来危害。

       不同年龄的“最佳睡眠时长”

       全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》中提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。

       0~3月龄婴儿每天需要13~18小时
       4~11月龄婴儿12~16小时
       1~2岁幼儿11~14小时
       学龄前儿童10~13小时
       中小学生8~10小时
       成年人7~8小时
       老年人6~7小时

       规律的睡眠时间是健康睡眠的保障。保持规律的入睡和起床时间，可维持稳定的生物节律。

       小提示：如果按照生物钟规律，睡眠最佳时间是在晚10点半到早7点半。

       相较于睡眠的时长，睡眠的连续性和完整性更为重要。

       很多人会有这种感觉：满打满算规划睡够八小时，结果醒来反而觉得更累了。要知道睡眠不能凑时长，之所以觉得“时间够了，反而更累了”，是因为睡眠低质量、碎片化。

       “碎片化”睡眠是指睡眠过程被频繁打断，无法保持连贯性的深睡眠和快速眼动睡眠的转态。

       区别于整夜安睡，“碎片化”睡眠表现为：夜间频繁醒来（≥3次），深度睡眠不足，容易受外界干扰，总睡眠时间靠“拼凑”而成，白天疲惫不堪、注意力不在线、记忆力下降，焦虑烦躁。

       想要安心睡眠，这些要点要注意：

       喝酒不能真正帮助入眠，反而会导致睡眠相位上移，睡眠碎片化；

       下午 4 点后减少咖啡、茶的饮用；

       睡前 2 小时减少饮水，避免夜里频繁起夜；

       如果不能把手机放卧室外的话，试着减少睡前短视频的大脑刺激，换一些更舒缓的内容；

       使用耳塞，拉好遮光帘，播放白噪音，打造安静黑暗的卧室；

       戴睡眠手环或睡眠仪，记录觉醒次数和深浅睡眠时间，了解自己睡得好不好；

       如果你有打鼾、呼吸暂停，尽早就医；

       如果是新手爸妈，可以帮宝宝建立固定的睡眠节奏，两个人可以分担夜间起床任务，尽量保证每人至少一段连续睡眠。

       出现睡眠问题要注意

       睡眠很重要，如果长期睡眠质量不好，对人体健康的危害非常大，不仅会引发焦虑、抑郁等多种心理问题，也会导致思维能力降低、反应力减退、记忆力下降等认知功能损害，并致使免疫力下降，于心血管系统、神经系统、内分泌系统出现病变；儿童睡眠不足则会导致生长缓慢或发育不良。

       而且，在精神心理疾病中，睡眠障碍是最为常见的症状，尤其是抑郁、焦虑等心理疾病，它们相伴相生且相互作用。

       失眠是最常见的睡眠障碍，但睡眠障碍并不是只有失眠。

       除了失眠以外，常见的睡眠障碍还包括嗜睡（表现为过度睡眠、疲倦和无精打采）、睡眠呼吸暂停综合症（表现为在睡眠过程中打鼾、呼吸暂时停止，可能导致白天疲劳和注意力下降）、不宁腿综合征（睡觉时腿部感觉不舒服，需要行走或摇动来缓解）等等。

       偶尔的睡眠问题不用太过担心，可以尝试自我调节，但如果长时间、频繁出现睡眠问题，则考虑为睡眠障碍，应及时就诊。