焦虑是人们日常生活中经常会遇到的一种情绪，比如突然让自己上台发言，由于缺乏经验，就会不由自主地紧张、担心甚至害怕。这就是焦虑，是人类自身的一种保护性生理反应。但是，过度的焦虑就不再是正常的身体反应，而是一种病态。
王女士最近心神不宁，吃不好饭，睡不好觉，脸色发黄，精神状态非常差。
王女士说这是因为自己太焦虑了，一是所处的工作行业形式不好，眼看已过半年，工作小组各项任务指标却相差甚远，作为组长的她满脑子都在想怎么去破开局面；二是孩子下个月就要参加高考了，虽说孩子成绩一向不错，但高考毕竟很关键，不知道能不能考上如愿的大学，作为妈妈的她忍不住开始设想起孩子如何应对高考可能出现的结果。
“都劝我说想开点就不焦虑了，可是不想这个就想那个，这焦虑简直无处不在。”
如何区分正常焦虑情绪与焦虑症
1. 持续时间 正常焦虑通常持续较短时间，随着压力源的消失而逐渐缓解；而焦虑症患者 的焦虑情绪可能持续数周、数月甚至数年。
2. 程度与合理性 正常焦虑的程度通常与面临的压力源相匹配，且是合理的；而焦虑症患 者的焦虑症状往往过度且不合理，即使在没有明显压力源的情况下也可能出现。
3. 影响范围 正常焦虑主要影响情绪状态，但不会严重干扰日常生活和工作；而焦虑症患者的焦虑状态可能严重干扰日常生活、工作、学习和社交等方面。
焦虑症的症状不限于情绪方面的困扰，还包括多种身体症状感受、思维和想法的苦恼，以及行为上的改变。常见症状包括以下几种。
1.过度担忧 对日常生活中的各种事情，如工作、健康、财务和人际关系等，感到过度担忧。
2.难以控制的担忧 即使意识到自己的担忧是过度的，但依然难以控制这种担心/担忧。
3.躯体症状 包括肌肉紧张、身体疲劳、头痛、胃肠不适、易出汗、尿频尿急、胸闷气短、心慌心悸等。
4.情绪症状 如易怒、紧张、烦躁、着急、不安。
5.睡眠问题 难以入睡、睡眠质量差或睡着后频繁醒来。
6.注意力不集中 难以集中注意力或感到思虑过多甚至思维混乱。
7.行为改变 回避引发焦虑的人、事、物，或者反复求助，甚至过度饮酒和依赖服药。
缓解焦虑，试试这样做
1、保持乐观
缺乏自信是导致焦虑情绪发生的主要因素之一，因此要帮助自己树立信心，比如感到自卑时，可以想象自己曾经的成就，或者想象自己成功后的样子，对缓解焦虑和不安有一定帮助。
2、适当运动
运动可以释放身体的紧张和压力，是门槛最低的解压方式。多进行一些户外活动，有条件的话，可以参加一些体育锻炼。户外活动不仅可以回归大自然的拥抱，呼吸到新鲜空气，还会让你的压力得到疏解，能量获得补充，达到心理愉悦缓解焦虑的目的。
3、转移注意力
当人处于焦虑状态时，心理活动往往只集中于当前的体验，把注意力转移到其他事情上，做一些自己平时感兴趣的事，比如制作手工品、绘画、听音乐等，让忙碌的自己忘记内心的体验，转移对症状的关注，使自己从消极情绪中解脱。
4、放松训练
总是处于紧张的状态，也会让人产生焦虑的心理，因此要学会放松。呼吸放松是常用的缓解焦虑的方法。在感觉内心特别焦虑不安时，深深的吸一口气，然后再慢慢的吐出来，反复这样的动作，直到内心趋于平静。
5、学会交流倾诉
遇到令人头痛的事情，不要憋闷在心里，而应该想办法把它疏导出来。对信任的人或心理医生倾诉焦虑情绪，获得情感支持和安慰，在一定程度上缓解自我焦虑，而多听取他人的意见和建议，对缓解焦虑情绪也有很大的好处。
6、记录焦虑情景，尝试解决
面对焦虑，可以尝试写分析日记。分析自己现在所处的生活状况，找出焦虑原因，并通过冷静思考找到解决办法去尝试解决问题。
7、调整生活方式
保持积极的心态，确保获得足够的睡眠，注意饮食健康，有意识的减少压力和焦虑来源等，这些方法有助于调整生活方式，缓解焦虑感。
8、寻求专业帮助
如果焦虑已经影响到自己的生活和工作，让你感到十分痛苦，请及时就医。专业的医生可以通过心理治疗和药物治疗等手段帮助缓解焦虑。
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